Bądź fit jak gwiazdy Hollywood!

Perry, który z reguły zajmuje się treningiem twardzieli kina akcji w typie Sly'a Stallone'a, Jeta Li czy Jasona Stathama (i rzadko zdarza mu się pracować z aktorkami, do tego ślicznymi), powiedział w jednym z wywiadów: „Oceniłem wszystkich przy naszym pierwszym spotkaniu. Musiałem zobaczyć, kto z nich był silny, kto szybki, kto powolny, kto wydawał się elastyczny, a kto sztywny”. Co udało mu się ustalić? Żadna z osób, z którymi miał trenować przez najbliższe pięć tygodni, nie miała za sobą jakiegokolwiek przygotowania fizycznego.

(fot. Monolith)

Shailene Woodley, na przykład, była niezwykle giętka od uprawiania jogi. „Nie miała w sobie zbyt wiele mocy”, ocenił Perry. Na szczęście dla wszystkich zainteresowanych ekipa aktorek i aktorów była gotowa na ostry trening przypominający wojskowy obóz ćwiczebny. „Mieliśmy konkretny cel i zamierzaliśmy go osiągnąć w wyznaczonym terminie – jeśli nie byliby w stanie sami tego zrobić, moim zadaniem było popychanie ich do przekraczania kolejnych granic”.

Perry namawiał aktorów do spędzenia 20-30 minut na bieżni przed pojawieniem się na kolejnych sesjach treningowych, a na każde spotkanie przygotowywał dodatkowo zestaw ćwiczeń cardio oraz plyometrycznych, żeby zwiększyć intensywność pracy nad ich ciałami. Podzielił szóstkę aktorów na pary – bo ćwiczenia z partnerem są obecnie super modne – i kazał im przez 7-8 minut ćwiczyć podnoszenie kolan, a potem ścigać się do mety. Cel: zwiększyć ich moc oraz poprawić wydolność serca. Oto cała metoda: stańcie na ugiętych lekko nogach, stopy na wysokości bioder, prawa noga do tyłu, jesteście zwróceni w kierunku partnera, który stoi z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Dynamicznie i z wielką siłą podnosicie prawe kolano tak, żeby dotknęło dłoni partnera, a potem opuszczacie je na podłogę – i tak trzydzieści razy, jak najszybciej tylko potraficie. Potem zmieniacie nogi i powtarzacie całą czynność. Następnie zamieniacie się miejscami z partnerem. Dla każdej nogi zróbcie po trzy takie serie.

Mowa tu o wyrabianiu prawdziwych mięśni, chociaż Perry wykorzystał przerwy na odpoczynek od treningu fizycznego, żeby poćwiczyć ze swoimi podopiecznymi radzenie sobie z bronią palną oraz rzucanie nożami. Aktorzy musieli wyglądać na tyle przekonująco, by publiczność uwierzyła, że byliby w stanie bez problemu komuś porządnie przywalić. Do tego celu Perry wykorzystał oparty na pompkach reżim treningowy, który zapamiętał ze swoich wojskowych dni.

Zacznijcie w pozycji do robienia pompek, przy czym kciuki i palce wskazujące obu rąk powinny się stykać i tworzyć kształt diamentu. Zróbcie trzydzieści pompek, opuszczając klatkę piersiową do poziomu dłoni i uginając łokcie. Odpocznijcie po tej serii dziesięć sekund. Odsuńcie od siebie kciuki na odległość pięciu centymetrów i zróbcie kolejne trzydzieści pompek, trzymając łokcie blisko linii żeber. Odpocznijcie dziesięć sekund. Rozstawcie dłonie na szerokości ramion i zróbcie kolejne trzydzieści pompek. Odpocznijcie dziesięć sekund. Powtórzcie całą sekwencję, tyle że robiąc po dwadzieścia pompek w każdej serii. A później jeszcze raz, wykonując po dziesięć pompek.

Trening w tak ustalonych seriach pomaga wyodrębnić różne fragmenty górnej części ciała – trzymanie dłoni blisko siebie ćwiczy tricepsy; rozstawcie je bardziej na boki, a poczujecie pieczenie w miejscu przednich aktonów mięśni naramiennych. „To w większości mięśnie, które pozwalają ci lepiej się prezentować”, wyjaśnia Perry. Albo dobrze wyglądać w koszulce bez ramion.

Mocno wyrzeźbiony brzuch to kluczowa sprawa, jeśli chcecie wyglądać na prawdziwych wojowników. Perry kończył każdą sesję treningową, każąc wszystkim swoim podopiecznym splatać ze sobą nogi i robić zbiorowe brzuszki (trzy osoby po jednej i trzy po drugiej stronie, naprzeciwko siebie). Brzmi przyjemnie, prawda? Nie dajcie się jednak zwieść. „Wszyscy są ze sobą złączeni”, wyjaśnia Perry. „Wszyscy poruszają się jak jedna osoba – to kolejna sztuczka, której nauczyłem się w wojsku”. Może sami spróbujecie? Oto metoda:

Usiądźcie na ziemi, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze, jesteście zwróceni twarzą do partnera, wasze nogi są ze sobą splecione. Skrzyżujcie ręce na klatce piersiowej i połóżcie się powoli, aż łopatki znajdą się na podłodze. Zróbcie dziesięć brzuszków, podnosząc się połowicznie z podłogi, podczas gdy wasz partner robi dokładnie to samo. Podnieście się potem do pozycji siedzącej i zróbcie kolejne dziesięć brzuszków, tyle że tym razem wraz z partnerem opuszczając się do połowy i wracając do góry. Połóżcie się na podłodze i zróbcie dziesięć pełnych brzuszków. Podnieście się do pozycji siedzącej i zróbcie jeszcze raz dziesięć pełnych brzuszków, opuszczając się do momentu, gdy ramiona będą dotykały podłogi, ale nie kładąc się całkowicie na ziemi. Połóżcie się na podłodze i zróbcie następne dziesięć pełnych brzuszków, a potem jeszcze dziesięć takich, by ramiona ledwo dotykały podłogi. Na koniec opuście się do połowy i zostańcie w takiej pozycji, odliczając do stu.

Film niezgodna wszedł już na ekrany polskich kin.